လှပသော ၆ ပွင့်ချပ်အမည်ဖြင့်အစာသည်ဆွစ်အာဟာရအာနန်ဂျိုဟန်ဆင်မှတီထွင်ခဲ့ပြီးတရားဝင်အသိအမှတ်ပြုအာဟာရပညာရှင်များအဖွဲ့၏စာရင်းတွင်ပါဝင်သည်။6-Petal အစားအစာ၏ထူးခြားမှုသည်၎င်း၏တီထွင်သူများ၏အဆိုအရ၎င်းသည်အချိန်တိုအတွင်းအလျင်အမြန်ရလဒ်များရရှိရန်ပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။"6 ပွင့်ချပ်သောအစားအစာ" သည်အဘယ်အရာဖြစ်သည်ကိုတွက်ကြည့်ကြပါစို့၊ ထိုအရာသည်အလွန်ထိရောက်မှုရှိသလား၊ ထိုအပိုပေါင်များဆုံးရှုံးရန်ဘာလုပ်ရမလဲ။
ခြောက်ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်: ခြောက် Petal အစားအစာ
နာမည်ကျော် Six Petal Diet ကိုဆွီဒင်အာဟာရပညာရှင် Anna Johansson မှတီထွင်ခဲ့သည်။၎င်းကိုသီးခြားအစာအာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူများအရ ဖန်တီး၍ တစ်မျိုးတည်းသောအစားအစာခြောက်မျိုးပါဝင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာနေ့စဉ်အစားအစာအမျိုးအစားတစ်ခုသာပါဝင်သင့်သည်။အာဟာရဓာတ်များကိုပရိုတင်းဓာတ်များဟုခေါ်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရက်များနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောပုံစံဖြင့်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အာဟာရပညာရှင်၏အဆိုအရမလိုအပ်သောပေါင်များကိုအမြန်ဆုံးဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။အဓိကအခြေအနေမှာကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်ဤနည်းဖြင့်နေ့စဉ်အစားအစာနှင့် mono-diets အစီအစဉ်ကို ပြောင်းလဲ၍ မရပါ။
အဘယ်ကြောင့် 6- Petal အစားအစာ? အရာအားလုံးသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ၎င်းကိုလေ့လာခြင်းမပြုမီစာရေးသူသည်ပွင့်ချပ် ၆ ချပ်ကိုရွေးချယ်ရန်၊ အစားအစာအဆင့်တိုင်းကိုမှတ်သားရန်နှင့်ပန်းတစ်ပွင့်ကိုပြုလုပ်ရန်အဆိုပြုထားပြီးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ဆီသို့ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်လျှောက်လှမ်းသွားသည်။စာရေးသူ၏အဆိုအရ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်လူတစ် ဦး ၏လှုံ့ဆော်မှုကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ နေ့တိုင်းလာမည့်ပွင့်ချပ်များကိုဖယ်ထုတ်ခြင်း၊ လမ်းကြောင်း၏မည်သည့်အပိုင်းကိုကျော်သွားပြီ၊ မည်မျှရှေ့တွင်ရှိနေသည်ကိုသူရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်သည်။
အဆိုပါပွင့်ချပ်အစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ
ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသည့်နည်းလမ်းတိုင်းတွင်ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းများရှိသည်။ခြောက်ပွင့်ဆိုင်အစားအစာသည်ခြွင်းချက်မဟုတ်ပါ:
- ထမင်းသည်လေးရက်ထက်မနည်းစေရ၊အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာနံနက်စာ (အချိန်အတန်ကြာပြီးနောက်)၊ နေ့လည်စာ၊ နေ့လည်ခင်းနှင့်ညစာ (ညနေ ၆ နာရီထက်မပိုစေဘဲ)၊
- စားသုံးမှုဖြစ်စဉ်အတွက်အစားအစာနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဝါးရမည်ဖြစ်သည်။၎င်းသည်၎င်းကိုအင်ဇိုင်းများဖြင့်ကြွယ်ဝစေပြီးအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုတိုးတက်စေသည်။
- အရက်သောက်စစ်အစိုးရကိုစောင့်ကြည့်ပါ။သငျသညျလွင်ပြင်ရေ (တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးတစ်လီတာတစ်ဝက်) နှင့်မချိုသောလက်ဖက်စိမ်းကိုသောက်နိုင်သည်။အစာစားချိန်အတွင်းသောက်ရန်တားမြစ်ထားပြီးအစာမစားမီသို့မဟုတ်အပြီးနာရီဝက်အကြာတွင်သောက်သုံးခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- မီနူးတစ်ခု၏တစ်နေ့တွင်ဆားပမာဏသည် ၅ ဂရမ်ထက်မပိုသောကြောင့်၎င်းသည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၏သုံးပုံနှစ်ပုံခန့်ဖြစ်သည်။သငျသညျလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုရာသီအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
အစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်ချောဆီခြောက်ခြောက်လုံးကိုစွန့်ပစ်ရမည်။
- တစ်နေ့တာလုံးပေါင်မုန့်တစ်ထည်မှအပမုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းအမျိုးမျိုး၊
- အချိုရည်အမျိုးအစားများ၊ စာရင်းနှင့်ဆိုင်သောနှင့်အိမ်လုပ်အချိုမှုန့်ထုတ်ကုန်များ၊ အရံများနှင့်ကြောပိတ်ဆို့မှုများ၊ ချောကလက်နှင့်သကြားပမာဏများသောအခြားထုတ်ကုန်များပါ ၀ င်သည်။
- ထောပတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊
- စည်သွပ်ဘူး၊ မီးခိုးများ၊ ကြော်သည့်အစားအစာများ၊ အဆင်သင့်ဖြစ်သော Semi-lested ထုတ်ကုန်များ၊
- အမျိုးမျိုးသောကော်ဖီ၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ ဂျယ်လီများ၊ ဈေးဆိုင်များတွင်ထုပ်ပိုးထားသောဖျော်ရည်များ။အစားအစာ (အသီး) ၏နောက်ဆုံးနေ့တွင်၊ သင်သည်လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအသီးဖျော်ရည်ဖြင့်သင့်ကိုပျော်အောင်လုပ်နိုင်သည်။
နောက်ဆုံးစည်းမျဉ်း - ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်နေ့တွင်မီနူးသည်သတ်မှတ်ထားသည့်အုပ်စုတွင်မပါ ၀ င်သောကုန်ပစ္စည်းများမပါဝင်နိုင်ပါ။
သီးခြားအစာအာဟာရနည်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ဆိုးကျိုးများနှင့်ဆိုးကျိုးများ
အဆိုပါပွင့်ချပ်အစားအစာ၏အားသာချက်မှာ:
- တစ်ပတ်အတွင်းမှာပဲပေါင်အနည်းငယ်သက်သာသွားမှာပါ။
- mono-diets ကိုပြောင်းခြင်းသည်ဥပမာအားဖြင့်ရက်ပေါင်းများစွာစောင့်ကြည့်လေ့လာသင့်သည်ထက်လွှဲပြောင်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။
- မကြာခဏအစားအစာများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူအားဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုမဖြစ်စေရန်ကူညီပေးသည်။
ဤနည်းစနစ်သည်အားနည်းချက်များကိုမဖယ်ရှားပေးပါ၊
- ထိုကဲ့သို့သောတင်းကျပ်သောအစားအစာသည်အခြား mono-diet များကဲ့သို့ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။သူသည်ထုတ်ကုန်အချို့ကိုပိုလျှံစွာရရှိပြီးအခြားသူများမှာမူမလုံလောက်သော်လည်းတစ်နည်းအားဖြင့်အာဟာရဓာတ်များကိုထိန်းညှိပေးသည်။
- ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရသာ ဦး စားပေး၏ Non- လိုက်နာမှု။ဥပမာလူအချို့သည်ငါးကိုကြိုက်နှစ်သက်ခြင်းမရှိဘဲတစ်နေ့လုံးစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။၎င်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။
- သီးခြားအစာကျွေးခြင်း၏ထိရောက်မှုကိုလုံးဝသက်သေမပြပါ။၎င်းသည်ရလဒ်များအရအိပ်ယာပေါ်ကအကျိုးသက်ရောက်မှုနဲ့တူတယ်။ လူတစ်ယောက်ကအစားအစာကသူကိုပိုပါးလာအောင်ကူညီပေးမယ်လို့ယုံကြည်တယ်ဆိုရင်၊သူကမယုံသည် - သူသည်စမ်းသပ်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သူများ၏ရာထူးများသို့ ၀ င်ရောက်ရန်အန္တရာယ်ရှိသည်။စကားမစပ်၊ အစ္စရေး Weizmann Institute မှသိပ္ပံပညာရှင်များသည်လေ့လာမှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့ပြီးရလဒ်အနေဖြင့်လူအမျိုးမျိုးတို့၏သက်ရှိများသည်ကွဲပြားသောအစားအစာများကိုကွဲပြားစွာတုံ့ပြန်နိုင်သည်။ထို့ကြောင့်အစားအစာ၏ရလဒ်ကွဲပြားခြားနားစေခြင်းငှါ,
၂၀၁၆ ခုနှစ်တွင်ကော်လိုရာဒိုတက္ကသိုလ်မှသိပ္ပံပညာရှင်များသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အာဟာရဖြစ်စေသောအစိတ်အပိုင်းများ၏တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုများကိုလေ့လာမှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့သည်။
သို့သော်အမြန်အစားအစာ၏အဓိကအားနည်းချက်မှာထိုကဲ့သို့သောနည်းစနစ်သည်လူတစ် ဦး ၏အစားအစာအပေါ်ထားရှိသောသဘောထားကိုမပြောင်းလဲနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။၎င်းသည်သင့်ကိုပေါင်ကျအောင်ကူညီနိုင်သော်လည်းသူတို့၏ပုံပန်းသဏ္theာန်ကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
နေ့စဉ်ခြောက်သွေ့သောအစားအစာများ
အကယ်၍ သင်သည်တနင်္လာနေ့တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်ဆိုပါစို့။
- တနင်္လာနေ့ - ငါးမီနူး
ပထမနေ့တွင်အစားအစာသည်ငါးမျိုးသာဖြစ်သင့်သည်။ပင်လယ်စာများကိုမီးဖိုဖြင့်ဖုတ်နိုင်သည်။အရသာကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်၎င်းသည်သဘာဝအမွှေးအကြိုင်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်သဘာဝအမွှေးအကြိုင်များထည့်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်။သာယာသောအခိုက်အတန့် - အဆီငါးများကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသည်။
နေ့လည်စာ၊ နေ့လည်လက်ဖက်ရည်နှင့်ညစာတို့ပါ ၀ င်သင့်သည်။ (နောက်မှ၎င်းတို့ကိုနံပါတ်များဖြင့်ဖော်ပြလိမ့်မည်) ။
တနင်္လာနေ့၊
- အသားပြုတ်ငါး၊
- မီးဖို၌ပြုတ်ငါး;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမပါသည့်ငါးဟင်းချို၊
- ရေနွေးငွေ့ငါး၊
- ပြုတ် crayfish သို့မဟုတ်ပင်လယ်စာ (ပြည်ကြီးငါး, ပုစွန်) ။
- အင်္ဂါနေ့ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ငါးကဲ့သို့ပင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမီးဖို၌ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ပန်းကန်ကိုအရသာပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့်ထောပတ်၊ မုန့်နှင့်အခြားထုတ်ကုန်များမပါဘဲပြုလုပ်ပါ။
မီနူး:
- ပြုတ်အာလူးအဖြစ်ဖျက်စီးဖြူဂေါ်ဖီထုပ်။
- နှစ်ဆသောဘွိုင်လာမှပန်းဂေါ်ဖီသို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီ (သင်ပန်းဂေါ်ဖီနှစ်မျိုးလုံးကိုပန်းကန်တစ်ခုထဲ၌ပေါင်းစပ်နိုင်သည်) ။ဆီမပါဘဲချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။သင်အစိမ်းရောင်ထည့်နိုင်သည်။
- ဖရုံသီးဖုတ်သို့မဟုတ် mashed ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြစ်။သငျသညျလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - မုန်လာဥ, သခွားသီး, ငရုတ်ကောင်းထည့်နိုင်သည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖုတ်ရသည်။ဟင်းပွဲကိုဂေါ်ဖီထုပ် (သို့) မုန်လာဥကဲ့သို့သောလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။
- ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - ကြက်သားအသား
ကာယနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှစ်မျိုးလုံးသည်အစားအစာ၏အလယ်တွင်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်သည်။ပရိုတင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူလူတစ် ဦး ၏အစီအစဉ်ကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရန်တားဆီးပေးသည်။
ဒီနေ့အတွက်နမူနာ menu:
- အသားပြုတ်။
- မီးဖိုဖြင့်ဖုတ်ထားသော skinless drumstick ။
- အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမထည့်ဘဲကြက်သားရည် (ပထမဟင်းရည်ကိုစစ်ထုတ်ပါ) ။
- အရေပြားမရှိဘဲရေနွေးငွေ့ကြက်ပေါင်။
- အရိုးပေါ်တွင်အသားပြုတ် (အရေပြားကိုဖယ်ရှားပါ) ။
- ကြာသပတေးနေ့
ယနေ့တွင်ရေတွင်ချက်ပြုတ်ထားသောဆီမပါသောသီးနှံအမျိုးအစားအားလုံးကိုခွင့်ပြုသည်။
စတုတ္ထနေ့အတွက်မီနူး -
- ညနေခင်းတွင် ကြိုတင်၍ ချက်ပြုတ်ထားသောဂျုံစေ့ဖြစ်သည်။
- ဆန်ဂျုံယာဂု။
- ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု။
- Oatmeal ။
- buckwheat ဂျုံယာဂု။
- သောကြာနေ့ - ထောပတ်
ယနေ့ခေတ်တွင်အစားအစာများအနေဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အဆီနည်းသောနို့တစ်ခွက်ပါ ၀ င်သင့်သည်။
အကြံပြုမီနူး
- ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းအမျိုးမျိုးမပါဘဲအဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
- ဆားအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
- အိမ်သုံးဒိန်ခဲနှင့်အဆီနည်းသောနို့တစ်ခွက်။
- စင်ကြယ်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
- ထောပတ်နှင့်ကျန်ရှိသောနို့။
- စနေနေ့ - အသီးနေ့
ဒီနေ့မှာသီးနှံများကိုသာခွင့်ပြုထားပြီးအကောင်းဆုံးကုန်ကြမ်းဖြစ်သည်။
မီနူး:
- ငှက်ပျောတစ်ကောင် (ကြီးမားပါသည်)
- ပန်းသီး၊
- ငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်ကီဝီ။
- မည်သည့်အသီးမဆို (ရာသီအလိုက်သင့်လျော်သောပမာဏ) ။
- ဂရိတ်ဖရု။
ဒီနေ့တွင်ရေနှင့်မချိုသေးသောလက်ဖက်ရည်ကြမ်းအပြင်သင်ကိုယ်တိုင်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်ရောနေနိုင်သည်။